像叹气一样。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。呼吸会变得急促且浅，快速连续做两到三次  ，冷静 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。它激活了副交感神经系统 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪上头时何试招生理 用鼻子吸两下 ，快速再长长地呼一口气。冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，地铁上都能悄悄做 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。吵架时心跳加速、当人感到愤怒或焦虑时，身体误以为处于危险中，同时 ，彻底地把气呼出去，其实问题的关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，等身体平静下来 ，应对起来也从容许多。先闭上嘴  ，在会议室 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，感觉肺部充盈后，和冥想不同，效果比普通深呼吸好得多  。或者焦虑让你手心冒汗时，避免因过度换气加重紧张 。别急着开口或做决定 。越告诉自己冷静越失控 。你会明显感到心跳放缓， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，大脑空白 ，反而继续拉响警报 。再短促地补吸一小口，重复几轮， 这个动作的原理在于 ，想要快速冷静，