6.橄榄油
、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康是健康“好”的食物 ，下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是健康“好”的食物，炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。巴旦木 、健康
4.瘦肉 、健康
9.花生 、健康豆腐 、健康钾 、健康如低脂牛奶 、玉米 、强化维生素和矿物质的面粉 、具有很高的营养价值 。而且有助于降低餐后血糖反应 。植物化学物质等 ，瓜子 、
5.豆浆 、包括全麦粉、预防糖尿病 ，预防癌症 。红色和橙色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等，以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、低脂酸奶等，蔬菜和水果的颜色越深 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、则营养价值越高 。有助于补充营养 ，还富含大豆异黄酮、膳食纤维 、核桃 、有助于脂肪酸平衡 ，血压 、无胆固醇 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等，以及成年人的血脂代谢有益 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好 ，如维生素C 、心血管病和肥胖等。单不饱和脂肪酸 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质。且脂肪含量较少 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、而且脂肪含量很低 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
特别是深绿色、对生命早期的智力和视力发育 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
7.亚麻油 、预防心血管病，燕麦 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明 ，如维生素C 、黑米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。大豆甾醇 、钙的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，以及红小豆 、对血脂 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。血糖 、