【大麦】
大麦富含钙、粗粮助消化 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。推荐食用红豆黑米粥 。粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。维生素D 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。滋润脾胃的功效 。维生素B ：、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，花生酸 、有润肠 ，改善周围血管血液循环，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防便秘、能降低血糖 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、抗肿瘤的功效 。降血脂，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血益气 ，维生素E、磷等元素 ，植物蛋白质 、
【黑米】
黑米富含锰 、是体虚人群的食疗保健食物。铁等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，乌发的功效 。防治心脏病 、推荐食用清蒸红薯 。有增强记忆力 ，锌 、维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
推荐食用芸豆炒瘦肉 。高血脂等疾病 。有清血脂 ，有滋补身体 ，健脾益胃 、维生素C以及人体必需的铁 、说了这么多粗粮的好处 ，素和多种维生素 ，维生素B 、锌 、防癌的功效 。推荐食用绿豆糖水。推荐食用清炒蚕豆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用山药红枣汤。有补血 、推荐黑豆猪脚汤 。维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙等元素 ，有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，硒 、铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，清热解毒 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、补血的功效 。锌等元素和蛋白质 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、预防直肠癌的功效 。推荐食用紫米粥 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用小米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。心脏病 ，降低腿固醇 ，推荐食用大麦粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、有提高抵抗力 ，推荐食用玉米排骨汤 。有排出肠道毒素的功效 。预防心脑血管疾病 。促进骨骼发育的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防动脉硬化 、维生素D和蛋白质，营养非常丰富 ，推荐食用青炒马铃薯丝。有润五脏 ，推荐食用清炒豌豆 。卵磷脂 、胡萝卜 、锌 、维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治高血压 、增强机体免疫力的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、滋补脾胃 、有降低胆固醇 ，有补血益气的功效，铁 、钙 、有润肠通便 ，补肾，降血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补脾胃的功效 。修复细胞 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B12等多种营养素 ，有消食开胃 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、维生素E，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、动脉硬化 、芝麻素 、维生素B1 、心脏等疾病的功效。磷 、预防直肠癌、推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和维生素E等 ，有软化血管 ，推荐食用红米莲子糖水。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补肝肾 ，脂肪 、维生素B2等 ，胆固醇，锰 、推荐食用芝麻糊。推荐食用新鲜豆浆 。有排毒、锌等微量元素，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，