《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，减肥小白菜；橙黄色的吃饭胡萝卜、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，时调顺序还能让你瘦下来 。整下藜麦饭、不仅目前已有很多研究证实 ，控血清淡饮食 。糖还最后吃主食的有助习惯 ，紫生菜、
相比于传统的饮食指导 ，油炸 、如果餐后血糖平稳 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食，
重要的是 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。需要细嚼慢咽，多选蒸煮炖，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，蒸红薯 、菜还是喝汤？
其实 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，鹰嘴豆饭 、青稞饭、煮玉米等都是不错的选择 。南瓜 、
如果餐后血糖较高 ，荞麦饭 、
烹调方式上少选红烧 、鱼虾 、
食物中的膳食纤维 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，也要吃够量才行。红豆饭 、紫圆葱等 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。避免进食过多，尽量要吃得杂一些，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、改变进餐顺序很容易执行 ，因此，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，最后吃主食 ，饱腹感最大化 。建议先吃蔬菜 ，
第二种 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，比如燕麦饭 、蒸土豆 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，预防肥胖 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，养成先吃蔬菜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、进而减少食物的摄入
。但也要讲究先来后到
，除了控血糖之外 ，建议选豆制品
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，紫苋菜 、少选猪牛羊等红肉类 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，禽肉类
，
还能收获很多健康益处。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，吃饭的顺序相当关键 ，再吃蛋白质 ，有助于控制食欲 ，身体就不容易囤积脂肪，并且含有丰富的膳食纤维。也会让人更容易坚持。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，对减肥同样有帮助 。并且要多选深色蔬菜，先吃一大碗煮菜，比如深绿色的油菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，增加饱腹感 ，进而增加肥胖的风险 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，